.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki Ok. 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. [...]
[...] zapasow glikogenu. 2. Posiłek przed bieganiem zjedz 2-3godz przed żebyś nie miał zadnych problemów gastrycznych, bolu zoladka spowodowanym najedzeniem. Po bieganiu normalny posilek potreningowy, czyli wegle o srednio wysokim IG + porcja szybkowchlanialnego bialka.. Posiłek potreningowy nie może być ostatnim posiłkiem w ciągu dnia !! Więc po [...]
PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]
No to tak.. Albo ja teraz nie rozumiem, albo się po prostu nie zrozumieliśmy %-). Z posiłku wcześniejszego to pewno masz na myśli posiłek przed treningowy czy jeszcze wcześniejszy, ale mi o to w sumie totalnie nie chodzi tylko chciałem się dowiedzieć czy ostatni mój posiłek czyli: twaróg + oliwa z oliwek, a może niedługo olej lniany mam jeść [...]
1 posiłek (8:00) (11:30-12:00) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 2 posiłek (11:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe [...]
Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do jajek) Jabłko łyżeczka oliwy z oliwek ew. tran - dodaj weglowodanów do porannego posiłku. Zrób ten posiłek taki by dął ci energie na cały dzień. Posiłek 2 I tu trzeba by się zastanowic co zjeść w szkole. Jakieś pomysły żeby nie nosić ze sobą w pojemniczku ryżu itp.? - Kanapki z chleba razowego, do tego mozesz dać [...]
Siema Giszman co powiesz o tej diecie? Ja żyję praktycznie cały czas na niskich węglach rzeźbe robię na ketozie z dobrymi efektami a ostatnio masowałem na ilości 150g węgli (płatki owsiane i ryż) obniżałem węgle o jakieś 20-30g co 2 tyg i teraz ułożyłem taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa Wiek 19, waga 92 na czczo. Śniadanie 200g białek [...]
Mógłbym takie posiłki spożywać w trakcie dnia jak zaraz wypiszę? Posiłek I zmielone owsiane + białko w prochu + woda (tak jak u Jabiego)/ owsiane na mleku z rodzynkami Posiłek II i III pierś z kurczaka + ryż paraboiled/makaron durum + surówka czy coś w tym stylu i jakbym to wkładał do pudełka do II posiłek polałbym łyżką oliwy z oliwek albo coś [...]
Panowie spokojnie, proszę się nie unosić , Navoo kolega miał prawo się unieść bo temat jest „Pod okiem zawodowca” i pytający w tym temacie oczekują odpowiedzi od zawodnika. Zelmer23 to zależy od Twojego wieku, jeśli jesteś nastolatkiem to jest jeszcze szansa na to aby Twój kościec jeszcze nieco się rozrósł, po 21wszym roku [...]
hadzi20 jeśli zjadasz konkretny posiłek przed treningowy na godzine przed treningiem tj.porcja ryżu (najlepiej brązowy lub basmati) i pierś z kurczaka to nie ma sensu pić jeszcze dodatkowo porcji Magnuma na 30 min.przed treningiem.Posiłek nie zdąży się jeszcze przetrawić a Ty serwujesz mu kolejne kalorie, co z pewnością odbije się na jakości [...]
Sobota/Niedziela-12-13.09 Dobra to tak w skrócie opisze wszystko :-) Pobudka o 5:00,kontrola forma i wysłanie zdjęć do Lukiego. Pierwszy posiłek to 50g ryzu,50g kurczaka i do tego 50g masła orzechowego. Później pakowanie i szykowanie innych dupereli i o 6:00 wyjazd. Planowo mielismy 2h drogi ale wolałem byc wcześniej. Po drodze podjadałem sobie [...]
[...] lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g [...]
<--- czy oznacza to, że nie ma pić np. czerwonej herbaty do śniadania? Płatki owsiane z jajkiem? Do tych płatków mleko? Płyny 20/45 przed/po posiłku. Płatki możesz zalać wodą/mlekiem. Jak to ma wyglądać bo coś nie widzę tego przepisu ;) (zaznaczam, że mleka raczej nie chcę ruszać ze względu na alergię). Czy zjedzenie dziennie tylko 2 - 3 kromek [...]
03.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu. Od jutra podbijam kaloryke do 1700, mam zamiar podbić węgle narazie do 70g i będę obserwować. Zaplanowałam w sumie wszystkie węgle po treningu ale się zastanawiam czy może lepiej rozbić na dwa posiłki? Na posiłek po treningu ( ćwicze zazwyczaj po pracy ok 16:30) i może na kolację? Czy lepiej na posiłek przed [...]
15.06.2013 Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga [...]